[...] dane przedstawilem wyzej. Posilki aktualnie mam zroznicowane, nie mam dobranego harmonogramu, obiad gotuje moja mama, i jestem ograniczony co do obiadu. Planowana dieta: Obliczylem zapotrzebowanie: 2156 kcal 7:10 I posilek: 80 g owsianki, 100 ml mleka, 60 g rodzynek 10:40 II posilek: dwie bulki przenne, salata lodowa, ogorek, pomidor, maslo, [...]
[...] przerw. Wcześniej nie oplacało sie wykupić karnetu bo oprócz treningów koszykówki na weekend były wyjazdy na mecze ligowe (kupowałam tylko od Czerwca do Września). Ćwiczyłam wtedy w domu (rózne programy treningowe z yt np. chodakowska,mel b- układałam sobie treningi zeby zaangazowac wszystkie partie), czasami biegałam ok. 40 min. Oprócz [...]
[...] przy stosowaniu odżywek" i zabardzo nie wiem o co chodzi. Słyszałem że to ostro flaki ryje. Zainteresował się konkretnie tym produktem Czy warto w takie coś zainwestować, czy już ktoś może się tym bawił, no i oczywiście jak efekty?? Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 93kg Wzrost: 180-182cm Obwód klatki: ok. 120cm Obwód [...]
siemka od jutra zamierzam po treningu siłowym robic serie aerobowa. czytałem w ostatnim KIF ze aerobów nie nalezy robic od razu na czczo ani po treningu zeby nie stracic masy miesniowej. Ale z drugiej strony wyczytałem w innych artykułach ze wielu kulturystów robi aeroby zaraz po treningu . i tu moje pytanie czy po treningu mozna robic aeroby a [...]
[...] hantlem- 3 serie maszyna ściąganie- 2 serie - biceps uginanie hantli- 2 serie uginanie sztanga prosta- 1 seria uginanie sztanga łamana- 1 seria Mimo iż jestem dziewczyną siłownia jest moją wielką pasją. Zaczęłam masę z wagą 54,4 kg. i poziomem tkanki tłuszczowej 18,6% teraz ważę koło 57,5 kg. masę mam zamiar ciągnąć do masa potem [...]
No dobra jest problem Czy są jest coś czym można odbudować florę bakteryjną jelita grubego, wypłukaną częstymi lewatywami (z tego co się dowiedziałam to był to roztwór kawy naturalnej lub soku z cytryny) Znam specyfiki na poprawę flory bakteryjnej pochwy i żołądka, ale jelita grubego... Niestety z powodu alergii odpadają przetwory mleczne.
Witam Planuję zakup sprzętu do domowej siłki. Obecnie ćwiczę z obciążeniem własnego ciała ale postanowiłem przerzucić się na ciężary. Poczytałem trochę i wybrałem taki sprzęt: http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-8-lawka-wielofunkcyjna-ms-l002-stojaki-z-asekuracja-ms-s005.html A do tego komplet gryfów (prosty 180 cm, mocno lub lekko łamany, 2x [...]
[...] jestem Krzysiek inf. ogólne : Cele to przyjemności z treningów oraz masa dobrej jakości bez pośpiechu. Wiek: 28 Waga: 90 kg Wzrost: 183 cm Staż treningowy: coś tam ćwiczyłem można powiedzieć że zaczynam od 0. bf około 25% Endomorfik wymiary: http://i59.tinypic.com/2mmhlxd.png DIETA: Carb Cycling ( [...]
[...] Głosujcie CODZIENNIE i zapraszajcie do wydarzenia wszystkich swoich znajomych. Wiem, że to trochę wysiłku ale wszystko dla dobra sprawy, hej! Oddajcie głos oczywiście na PAJDĘ. Za głos można zgarnąć Gopro 3. Pamiętaj proszę o potwierdzenie głosu przez naciśnięcie linka, którego otrzymasz w mailu. Krótki opis tego, co chcemy [...]
[...] 3xmaks - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie i 3xmaks - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie, oraz w dni nietreningowe brzuch. Cześć. Sprawa wygląda tak: ćwiczyłem ponad pół roku przed wakacjami, teraz planuje znowu zacząć. Było trochę FBW i podobny trening do tego. Planuje ćwiczyć nie trzy razy w tygodniu, tylko co drugi dzień. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałbym wiedzieć czy owy plan jest dobry oraz co można w nim zmienić a co zastąpić. Plan ten ułożyłem z myślą o przybraniu masy mięśniowej starałem się też wdrążać elementy które w niedługiej przyszłości pomogą mi w przygodzie ze street workautem. Chciałbym jeszcze dowiedzieć się w jakich odstępach czasowych ćwiczyć dane partie oraz czy [...]
Witajcie , mam problem z zbyt grubą skórą głównie na brzuchu . Z góry chcę powiedzieć ,że nie jestem na żadnej diecie bo i nie potrafi sam takiej sobie rozpisać , a po badaniach krwi wyszło ,że mogę jeść co chce i w każdych ilościach - chyba dobra przemiana materii. Ćwiczę - teraz mniej , taniec - breakdance , jest to taniec siłowy na którym [...]
jestem Maciek, siedze na tym forum dosc dlugo, ale do rzeczy: waze 93 kg mam 185 cm wzrostu stosuje od tygodnia diete ckd, ktora przedstawie w celu sprawdzenia: dzien treningowy Masło śmietankowe 20 Ser twarogowy półtłusty 100 Ser, Gouda tłusty 50 Ser twarogowy półtłusty 200 Ser, Gouda tłusty 50 Śmietana 18% tłuszczu 50 Mięso z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest to mój pierwszy temat więc proszę o wyrozumiałość a zarazem pomoc ;) Mam nadzieje że dobry dział wybrałem. Zacznę od tego że mam 19lat wzrost 182cm i ważę +/- 63 KG czyli nie za wiele.Obwód w pasie 81cm. Dodam jeszcze (za przeproszeniem ) że wpier***am wszystko ja idzie i to raczej duże ilości a i tak nie mogę przytyć...Ma to swoje plusy [...]
Przeczytałem gdzieś żę istnieje podział mieśni klatki piersiowej na powierzchowne i głebokie. Domyślam się, że i te i te pomagają w utrzymaniu prawidłowej budowy klatki ale jest taki problem że chciałbym wyrobić nie tyle mięśnie rozmiar itp. co bardziej poprawić układ żeber łopatek itp. Czy dobrze mi się wydaje że musiałbym zadbać własnie o te [...]
[...] przed telewizorem nie zajadam. Diety na razie nie miałem rewelacyjnej, bo stołowałem się w pobliskim barze, wiec były smażone potrawy, dużo wieprzowiny, ziemniaki, panierki czyli takie domowe obiadki. Dieta od tego tygodnia uległa zmianie (koniec z obiadkami u pana Zdzicha....aaahhh)i wróciłem do przygotowywania sobie posiłków w domu. Mimo to [...]
[...] delikatnie powyżej sutków ja robie centymetr nad, dylemat jest co do skosu od dawna ustalona jest jedna rzecz iż skos robimy pod kątem 45 stopni sztangę opuszczamy do obojczyka - wiedza zaciągnięta od Jana łuki z któregoś filmiku instruktażowego na YT, teraz do rzeczy ja robie skos powiedzmy pod kątem 30-35stopni i sztangę opuszczam 1-2cm [...]
Witam. Mam pytanie dotyczące rozpoczęcia pracy na siłowni, mianowicie chodzi mi o wykonanie kursów. Wiąże się t z pewnymymi ksztami. Moje pytanie odnosi się głownie do tego czy warto inwestować w większe kwoty na dane kursy. Przeszukując sieć można się natknąć na wiele kursów o różnorodnych kwotach. czy pracodawca zwraca uwagę na to, czy liczy się [...]
[...] USG, dlatego tez zastanowmy sie wspolnie co tam moglo sie stac? Jezeli jest na forum jakis specjalista to bardzo bym prosil o wypowiedz. Moze to jest tylko naciągniete? ale czy triceps wogole mozna naciągnac? Jak szybko i domowym sposobem rozpoznac czy tam sie cos urwalo czy nie? Dodam jeszcze taki szczegol ze pdoczas tego wyciskania zatrzymalem [...]
Witam! Chciałem się zapytać czy przedtreningówki można brać cały czas czy też robi się cykle. Jęsli można brać cały czas to podajcie mi nazwy jakichś dobrych przedtreningówek. Obecnie jestem po cyklu na Cm3+Saw, dla tego pytam o te przedtreningówki.
